Pesona Astra volley club

PROGRAM LATIHAN TIM BOLAVOLI

SMP PESONA ASTRA

TAHUN PELAJARAN 2009-2010

PENDAHULUAN

Guna untuk menampung dan penyaluran bakat siswa dalam bidang olahraga khususnya bolavoli maka perlu di adakan latihan bolavoli yang bertujuan untuk meningkatkan prestasi dan mutu siswa. Karena tujuan latihan ini untuk meningkatkan prestasi dalam bidang bolavoli, maka sistem latihannya dibikin seperi Klub bolavoli tidak hanya sekedar ekstrakurikuler. Oleh karena itu siswa yang ingin gabung latihan harus disaring melalui seleksi.

Untuk melancarkan kegiatan latihan disusun program latihan baik yang menyangkut program pembinaan fisik, peningkatan kuwalitas tehnik dan taktik serta meningkatkan kwalitas mental, baik secara individu maupun secara Tim serta kematangan bertanding agar dapat mencapai prestasi sesuai dengan harapan.

Mengingat situasi dan kondisi para siswa maka pada saat hari latihan siswa harus menginap disekolahan karena latihannya dilaksanakan sore hari.

Agar siswa menjadi lebih termotivasi dalam menanggapi setiap latihan dan sekaligus sebagai evaluasi terhadap pelaksanaan program latihan, maka setiap dua bulan akan diambil tes kemampuan fisik dengan target sbb. :

No. PARAMETER PUTRA
1. Tes Balke / Multistage Fitness Test (VO2 Max) 55 ML / Kg / menit
2. Lari 30 m 5,7 dt
3. Sit Up/menit 60x
5. Vertical Jump 70 cm
6. Spike Jump 80 cm
7. Block Jump 60 cm
8. Standing long jump (3x) 9 m
9. Kelincahan (9m x 4) 10 dt
10. Lempar bola basket 26 m

WAKTU DAN TEMPAT LATIHAN

Latihan dilaksanakan setiap hari Selasa di lapangan SMP Pesona Astra. Adapun waktu latihanya dari pukul 14.30 WIB s.d pukul 16.00 WIB.

PROGRAM DAN SASARAN LATIHAN

Program latihan diantaranya:

Peningkatan kualitas fisik mencakup :

  1. Peningkatan kualitas aerobic
  2. Peningkatan kekuatan otot
  3. Peningkatan daya tahan otot-otot lokal
  4. Peningkatan kelentukan
  5. Peningkatan kecepatan

Peningkatan kualitas teknik mencakup:

  1. Peningkatan ketepatan penempatan service
  2. Peningkatan receive service (passing bawah)
  3. Penguasaan lapangan pertahanan
  4. Peningkatan spike sesuai dengan spesialisasi dan fungsinya di dalam tim.
  5. Peningkatan kemampuan blocking, dan
  6. Peningkatan melakukan umpan.

Sedangkan peningkatan penguasaan taktik individu disesuaikan dengan fungsinya didalam tim, baik dalam pertahanan maupun dalam penyerangan, baik dilapangan depan maupun belakang.

Peningkatan teknik dan taktik mencakup:

  1. Taktik penguasaan daerah pertahanan secara beregu
  2. Taktik block berpasangan
  3. Taktik menerima service
  4. Taktik service
  5. Taktik penyerangan
  6. Taktik melakukan “counter attack”
  7. Pengayaan ketrampilan gerak

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s




%d blogger menyukai ini: